疫情防控期间如何在家进行体育锻炼

〖壹〗 、平板支撑 平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量 ，这是随时随地都可以做的运动
，非常方便。建议每天4组，每组时间在2-3分钟 ，每组中间休息20秒 。坚持不了2分钟可先坚持1分钟
，循序渐进
。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。

〖贰〗
、要带着阳光心态 ，主动健身 在疫情防控常态下
，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效 、最可持续的抗疫产品 ，我们要全力做到“人人心中有健康
、家家都是健身房、处处都是运动场” 。要找准合适方式，科学健身 一方面
，我们针对不同年龄阶段人群，推出了各具特点的健身指导视频
。

〖叁〗 、居家锻炼要结合自身情况 ，量力而行
，采取适合自己的运动方式
、运动强度和运动量，以心跳加快、微微出汗为宜。儿童以灵敏 、柔韧、协调和平衡练习为主 。青少年可加入速度
、小力量（如自身体重） ，还有心肺耐力练习
。

〖肆〗、疫情防控期间居家体育锻炼注意事项如下。首先要有主动锻炼和科学锻炼的心态
，适量运动，防止疲劳 。注意锻炼场所的阳光 、空气和卫生措施 ，尽量在阳光充足
、空气流动通风好的位置进行锻炼。要注意规律生活
，按时作息饮食，不熬夜 ，保证正常生物节律；尤其要保持规律的睡眠和充足的食物营养
。

疫情期间学生如何锻炼身体

热身运动 正式训练之前
，进行3-5分钟准备活动何虚肺。

而在防疫期间，大学生想要有效的锻炼体能 ，我认为可以选取在人少的时间段到操场跑步，虽然学校会进行封闭式管理
，但在学校内学生还是比较自由的，有些学生想锻炼身体 ，可以在人少的时间段去跑步或打篮球
，这样做不仅能够减少与别人的接触，降低感染的风险 ，还能够很好的锻炼自己的身体
，保持健康的身体状况 。

生活化的体育可因地制宜，尽量减少时间、空间限制
。在学校操场 、公园或城市的健身步道 ，呼吸着新鲜的空气
，感受心跳的频率，欣赏周边的环境变化 ，属于自然
、舒适条件下的体育锻炼。当前疫情形势严峻
，积极响应防控，调整生活节律 ，每天坚持跳绳、做俯卧撑等是在创造条件运动 。

面对新冠疫情,我们怎样锻炼身体呢?

每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动
，比如快走，慢跑 ，练太极
，拍打，都可以锻炼身体肺活量 ，促进血液循环
，增加血氧量，也可以增强体质 ，身体的免疫力自然比一般人都要好
。习惯早睡早起
，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点 ，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。

面对疫情
，可以通过哪些方面囤好身体？那议分五阶段进行锻炼，可为健康保驾护航 。第一阶段是为恢复锻炼做准备 ，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行 、拉伸和平衡训练
。第二阶段是低强度活动
，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。

做家务是最推荐的运动之一 ，也非常适合运动小白 。在做家务时
，身体在不断地弯腰
、甩臂等动作中就会锻炼，会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能 ，有利于脂肪的燃烧
。做家务包括收拾床铺、总结家具 、清洗衣服
、洗锅刷碗、做饭等等。踮脚 踮脚也是一个不受场地 、时间和器械限制
，可以随时动起来的运动 。

选取各种营养均衡的食物，食物多样是实现均衡膳食的基本途经。要满足每天膳食平衡 ，需要摄入各类食物
，比如谷薯类、蔬菜类
、水果类、畜禽鱼肉类 、蛋奶类
、大豆坚果类和油脂类等
。适当运动 适当的锻炼可以帮助提高身体机能。

在疫情期间,如何科学锻炼身体呢?

〖壹〗、疫情防控期间居家体育锻炼注意事项如下 。首先要有主动锻炼和科学锻炼的心态，适量运动 ，防止疲劳
。注意锻炼场所的阳光 、空气和卫生措施
，尽量在阳光充足
、空气流动通风好的位置进行锻炼。要注意规律生活，按时作息饮食 ，不熬夜，保证正常生物节律；尤其要保持规律的睡眠和充足的食物营养 。

〖贰〗、跳绳：跳绳有助于提高心肺功能
，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个 ，分组进行
，每组两百
。但是跳绳时比较好不要影响楼下住户，可以选取在阳台或楼道中进行 ，在楼下也是可以的
，要注意避开人流。跑步：家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步 ，每次跑30分钟
，跑速控制在7公里/小时 。

〖叁〗 、要带着阳光心态，主动健身 在疫情防控常态下 ，理性对待疫情
，运动健身是最安全
、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康 、家家都是健身房
、处处都是运动场 ”
。要找准合适方式 ，科学健身 一方面，我们针对不同年龄阶段人群
，推出了各具特点的健身指导视频。

〖肆〗、新冠疫情期间科学居家运动：首先，居家锻炼一定要根据自己的年龄 、身体状况、居住条件等 ，选取合适运动项目
，制定运动计划 。

面对疫情,可以通过哪些方式锻炼身体

每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动 ，比如快走
，慢跑，练太极 ，拍打
，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环 ，增加血氧量
，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好
。习惯早睡早起 ，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点
，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。

第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习 ，以及速度较慢的步行
、拉伸和平衡训练 。第二阶段是低强度活动
，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。

在疫情期间我们锻炼身体方法如下：跳绳：跳绳有助于提高心肺功能 ，促进身体血液循环
，每天可以跳绳1000—2000个，分组进行 ，每组两百
。但是跳绳时比较好不要影响楼下住户
，可以选取在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的 ，要注意避开人流。

平板支撑 平板支撑
，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动 ，非常方便 。建议每天4组，每组时间在2-3分钟
，每组中间休息20秒
。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标 ，比如每天比前一天多坚持5-10秒 。

疫情期间怎样开展体育活动

所处环境半径3公里以内的距离没有确诊患者的人
，建议选取通风良好、空旷的室外环境去跑步是相对安全的，建议在室外运动要做好个人防护 ，能够有效降低被感染的概率
。

在疫情背景下
，幼儿的体育进行方式如下：要带着阳光心态，主动健身 在疫情防控常态下 ，理性对待疫情
，运动健身是最安全 、最有效
、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房 、处处都是运动场
”。

立卧撑跳 双脚与肩同宽站立 ，俯身下蹲
，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲 ，没有站立过程尽力向高处跳，全身发力参与
，几次动作后心跳呼吸速度加快 。时间和组数：每组可进行20—30次，休息1—2分钟 ，可重复3-6组为比较好
。

跳绳：跳绳有助于提高心肺功能
，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个 ，分组进行
，每组两百。但是跳绳时比较好不要影响楼下住户，可以选取在阳台或楼道中进行 ，在楼下也是可以的
，要注意避开人流 。跑步：家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步 ，每次跑30分钟
，跑速控制在7公里/小时
。

可以进行户外跑步，具体如下：随身携带口罩 ，做好跑前跑后的防护措施 跑步时在较为空旷
、安全的区域摘掉口罩，跑后及时戴上口罩；远离人群进行拉伸、放松
，并及时更换干暖的衣服，避免受凉；回家后做好日常消毒工作。

疫情防控期间居家体育锻炼注意事项如下 。首先要有主动锻炼和科学锻炼的心态 ，适量运动
，防止疲劳。注意锻炼场所的阳光 、空气和卫生措施，尽量在阳光充足
、空气流动通风好的位置进行锻炼
。要注意规律生活 ，按时作息饮食
，不熬夜，保证正常生物节律；尤其要保持规律的睡眠和充足的食物营养。